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たんぱく質

重要な栄養素です。髪の毛の素ですから良質なタンパク質摂取を心がけましょう

 

動物性蛋白質の取り過ぎはおすすめしません。
血液がどろどろと酸性に傾いてしまうので、
植物性蛋白質がおすすめですよ!
大豆とかですね。

 

大豆製品
お魚
いも類
種実類
卵など

 

 

ヨード

海藻類を摂取すること薄毛対策に効果的というのは嘘!
海に漂う姿が豊かな髪への連想から〜なんて事を聞いたことがありますが・・・

 

もちろん海藻食べてれば髪が生えてくるなんて思ってませんが、
海藻類 特に、昆布やひじきにヨードが含まれてますので、
全く対策にならないかと言ったら違うのではと思っています。

 

ただ日本食は欧米に比べ、ヨードを取りやすい食生活ですので
こだわって取る必要もさほどないかもしれません。

 

でも食生活が昔に比べて欧米化してきているのは事実なので、
ひじきの煮物とか、トコロテンとか普段の食事を意識してみると
より良いはずだと私は思います。

 

このヨードに限らず、これだけとってれば大丈夫!ということではないです。

 

※ヨード:新陳代謝を促したり、ヨウドは体になくてはならないミネラルです。

 

亜鉛

亜鉛が不足すると 抜け毛につながります。
細胞の修復に必要不可欠のミネラルです。
免疫機能の手助けもします。

 

牡蠣
豚レバー
牛肉
パルメザンチーズなど

 

こちらも単独で補給というより、色々な食材を取り入れて
バランスよく取ることが理想です。

 

 

ビタミンB郡

代謝を良くします。
良く脂漏性湿疹が頭に出る方は意識してみると良いです。
毛母細胞の細胞分裂も活発にさせる栄養素です。

 

レバー
うなぎ
納豆
玉子
バナナ
ピーナッツなど

 

ビタミンA

フケに悩んでいたらこのビタミンも意識してみて
細胞分裂を正常化する役割がビタミンAです。

 

レバー
緑黄野菜
乳製品

 

ビタミンE

血流促進や若返り・老化防止のビタミンとしても注目されています。
毛乳頭にに栄養を運べますように!

 

アーモンド
抹茶(粉)
魚卵

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